不知道健走前怎么热身?跟着动图做就行了!

科学健走才能提高运动效果,健走前的热身运动是健走过程中必不可少的重要环节,一定要足够重视。热身运动不仅能提高神经系统的兴奋性,让身体快速进入运动状态,预防运动损伤,而且能加速血液循环,使体温升高,增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性,提升运动效果。

身体直立,双手叉腰,双脚打开与肩同宽;保持腰背挺直的同时,做头部的前低、后仰、左右拉伸练习。

低头尽量使下巴触及胸前,感觉颈后侧有明显抻拉感,保持一个八拍,头部慢慢还原;头部后仰,感觉颈前侧有明显抻拉感,保持一个八拍,头部慢慢还原;右手经头顶置于左耳处,辅助头部尽可能向右侧弯曲,使颈左侧有明显抻拉感,保持一个八拍,头部慢慢还原;换左手经头顶置于右耳处,辅助头部尽可能向左侧弯曲,使颈右侧有明显抻拉感,保持一个八拍,头部慢慢还原。

身体直立,双脚打开与肩同宽;双臂前平举,腰部发力,带动上体向左侧转体并振臂,然后双臂还原,再向右侧转体并振臂。以此类推,完成2 ~ 8组练习。

身体直立,双脚前后开立,右腿弓步在前左腿伸直在后,双臂自然下垂;两臂伸直上举至头前45°处;在双臂由体前经头上方向后振动的同时,左腿顺势弯曲;进行2~ 8次练习后,右腿发力蹬转,身体转向后侧,以此类推。

身体直立,双脚前后开立,左腿弓步在前右腿伸直在后,双臂呈摆臂姿势,右臂在前,左臂在后;左腿支撑,右腿提膝90°于身前,大腿与地面平行,同时配合摆臂;进行2~ 8次练习后,还原。然后右腿弓步在前,左腿伸直在后,以此类推。

身体直立,双脚打开与肩同宽;右腿发力提膝,上体右转约45°,双手在大腿下侧完成击掌;身体还原至站立位,左腿发力提膝,上体左转约45°,双手在大腿下侧完成击掌。以此类推,完成2 ~ 8组练习。

世界卫生组织早在1992年就明确指出,世界上最好的运动之一就是健走。健走能起到减肥塑身,改善心肺功能,增强肌肉、骨骼和关节强度,防治多种疾病,缓解压力、改善情绪,防衰老、延年益寿的效果。但要想通过健走真正达到锻炼身体、促进健康的目的,掌握科学健走的方法必不可少!

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